uda i

[...] tego mocno pilnować. Na następnym treningu postaram się aż tak bardzo na zewnątrz tych stóp nie ustawiać bo faktycznie może aż przesadzam, przy mc robię tak samo, jak mi się uda to wrzucę filmik z przodu. Jak już Ronie napisał, że siady wyglądają ok to jestem szczęśliwy %-). Dopracować tylko technikę i właśnie takie detale jak ustawienie stóp o [...]

[...] to totalne nieporozumienie, trzeba nad nią popracować %-). Chciałbym pobiegać 2-3x w tygodniu delikatnie pomiędzy dniami treningowymi. 3,05km - 20:44 Mimo tego, że nie udało się zrobić 75x8 w przysiadzie to jestem zadowolony ze zrobionego progresu na tym planie chociaż ciężary mogą być rekreacyjne dla większości osób. W środę ostatni [...]

[...] czasem. 14/06/16 Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 PUPP 3x30 SWS 3x10 Skłon w przód 3x10 + rolowanie piłką tenisową + rozciąganie Rolowanie skupiło się bardziej na klacie, barkach i tyle uda. W diecie więcej ryb, pojawiła się fasolka szparagowa - jak na ten okres jest bardzo tania :-)).

[...] na bardziej zdrowe i przyjazne prawidłowemu odżywianiu :-)). 21/06/16 Rehab zrobiony: Przysiad Półmostek biodrowy Skłon w przód Rotacja zewnętrzna do góry No money + rolowanie/masaż piłką tenisową, głownie klatka, barki i całe uda. W diecie lody białkowe z kawałkami gorzkiej czekolady bo tak gorąco i duszno na zewnątrz, że trudno wytrzymać ;-)

[...] i jakiej jest to jakości. Mam kilka niedokończonych artykułów na różne tematy treningowe które mnie ciekawią ale nie mam kiedy ich dokończyć i wstawić, może w wakacje się uda :-)). Chyba sfd się dzisiaj sypie %-) 28/06/16 Dzisiaj zrobiłem rehab + mobilizacje. Przysiad Półmostek biodrowy Rotacja zewnętrzna do góry No money + mobilizacja + [...]

Ściągasz łopatki, ciągniesz powoli po udzie i od mniej więcej połowy uda mocno przyspieszasz, eksplozywny wyprost bioder (tylko bez pchania do przodu bo sztanga ucieka wtedy od ciała) dopiero w momencie wyprostu uginanie łokci i przedramię cały czas jak najbardziej równolegle do ciała, staraj się żeby łokcie nie szły do tyłu. Idealnie kiedy [...]

[...] %-). Ludzie właśnie w okolicach 20-30 lat najczęściej chodzą, ponieważ to ich bajka z dzieciństwa. Ja dzisiaj głównie odpoczywałem, zaliczyłem tylko spacer. Nie wiem czy uda się zrobić jutro trening więc pewnie przełożę na piątek/sobota ale mam nadzieję na ponowne ładne zdjęcia owadów :-). Zaczynam się edukować w kierunku zielarstwa więc [...]

[...] 4 w sam raz więc zostawię taką ilość. Mlotki ciężar to powtórzenia bo ostatnie 3-4 powtórzenia były kiepskie. Uginanie nachwytem bardzo fajnie. Filmy https://www.youtube.com/watch?v=5TnSd3Ol3yE&feature=youtu.be Jutro najcięższy trening w tygodniu, zobaczymy jak wyjdzie, może uda się dołożyć gdzieś. Na pewno będzie dużo więcej czasu na trening.

[...] 3x10 Komentarz RDL bardzo dobrze. Przysiad bułgarski - trochę ciężko już się robi i muszę robić trochę dłuższe przerwy między seriami. Żuraw jak zawsze bardzo dobrze, tył uda strasznie dostaje. Pólmostek biodrowy - mam tutaj zapas jeszcze, wchodzi bardzo dobrze z 1-2 sekundowym spięciem, pośladki płoną. Przysiad boso ok. Wspięcia w porządku.

[...] z ćwiczeń które mogę wykonać. Lekko, szybko i przyjemnie. Praktycznie codziennie staram się coś tam robić żeby się "nie zastać" do końca. W okolicach wiosny planuję wrócić na siłownię i do cięższych treningów jeżeli się uda. Na razie męczę się z tym kolanem i rehabilitacją :-). Kończę również pewien etap na studiach więc szykuję się do obrony.

[...] zakres powtórzeń 8-10,10-12 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

[...] 15kg/15powt. 3.Front przysiad-4serie,40-110kg.,15-4powt+(regres)60kg/12powt. 4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,80-155kg.,15-12powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg siedząc-4serie,50-100kg.,15-12powt. 2.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,32-50kg(jedna)x2.,15powt. Łydki Obiegówka aby zrobić 100powt. Ośle wspięcia [...]

Łydki 1.Wspięcia na palce-3serie,waga ciała,100powt. 2.Wpięcia na palce jednonóż-3serie,15kg.,30powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-40kg.,20-15powt. 2.Martwy ciąg na prostych ze sztangielkami-4serie,30-50kg.(JEDNA)x2.,15-17powt. 3.Uginanie nóg siedząc-4serie,50-80kg.,15powt. Łydki zagotowałem jak nigdy.Chyba aspirynę będe musiał [...]

[...] 3.Unoszenie hantli bokiem siedzac-4serie,12-25kg(jedna)x2,15-7powt. 4.Odwrotne rozpiętki-4serie,33-77kg.,15powt. 5.Szrugsy gryf z tyłu-4serie,80-130kg.,15-10powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-60kg.,20-12powt. 2.Martwy ciąg na prostych na podstawkach-4serie,60-120kg.,15-10powt. 3.Uginanie nóg siedzac-3serie,60-100kg.,15powt. [...]

Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg siedzac na maszynie-4serie,50-150kg.,30-12 2.Front przysiad ze sztangą -4serie,50-110kg.,15-6+drop 80kg.,8powt. 3.Przysiad na Smitcie na barkach-4serie,60-120kg.,15-10powt. 4.Wykroki z łańcuchami krótkie-4serie,1-3łańcuchy,15-12powt. 5.Syzyfki-3serie,10kg.,15powt. Przed treningiem antykatabolic,narazie [...]

[...] 2.Unoszenie sztangi stojąc wzdłuż tułowia-3serie,40-60kg.,20-12powt. 3.Unoszenie sztangielek siedząc-4serie,15-25kg(jedna)x2,15-8powt.+drop 15kg/10powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg siedzac-6serii,60-120kg.,20-11powt. 2.Uginanie nóg leząc-3serie,30-35kg.,15-10powt. Słaba motywacja ,zap*****l u roboty W wyciskaniu zmniejszyłem ciężar [...]

Łydki 1.Obiegówka 2serie 100powt. Czworogłowe uda 1.Front przysiad 4serie,50-110kg.,15-7powt.+droop 80/50kg.,6/10powt. 2.HAck przysiad ze sztanga-3serie,20-40kg.,15-10powt. 3Wyciskanie na suwnicy-4serie,waga Przema + 30-60kg.,25-17powt. 4.Wykroki chodzone ze sztangielkami-2serie,20-22,5kg x 2,15powt. 5.prostowanie nóg [...]

Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg siedząc-10serii,50-150kg.,15-9powt. 2.Przysiady na hack maszynie-4serie,85-155kg.,15-12powt. 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,15-11powt. Szybki i bardzo męczący trening Prostowanie robiłem ze skrętem stóp do wewnątrz Przysiady i wyciskanie szeroko ze stopami na zewnątrz . Mialem problemy z [...]

[...] 4.Wyciskanie siedzac na maszynie-4serie,30-70kg.,(jedna strona)x 2.,15-7powt. 5.Szrugsy ze sztangiekami stojąc-4serie,30-50kg.(jedna)x 2.,15powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg siedząc-10serii,25-45kg.(jedna snoga)x2,15-13powt. 2.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-40kg.,12-10powt. Wyciskanie sztangielek nie było odważnych(dwie osoby) [...]

Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leząc na maszynie-4serie,30-60kg.,15-11powt. 2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielekmi-4serie,40-60kg.(jedna) x 2.,15-11powt. 3.Uginanie nóg na maszynie siedzac-4serie,60-120kg.,15-10powt. Biceps 1.Uginanie ramion siedzac ze sztangielkami-4serie,15-30kg.(jedna)x 2,15-8powt. 2.Uginanie ramion na modlitewniku i [...]